Infrarotsauna: Wie sie funktioniert und wem sie hilft

Die klassische finnische Sauna ist nicht jedermanns Sache. Neunzig Grad, heiße Luft, das Gefühl, nicht atmen zu können – manche lieben es, andere hassen es einfach. Und dann gibt es noch die Infrarotsauna: ein anderes Prinzip, niedrigere Temperaturen, eine ebenso tiefgreifende Wirkung. Für manche Menschen ist sie sogar effektiver als die klassische Sauna.

Wie die Infrarotsauna funktioniert – und warum es sich nicht um UV-Strahlung handelt

Die Infrarotsauna nutzt keine heiße Luft, sondern Infrarotstrahlung. Diese dringt bis zu einer Tiefe von etwa drei Zentimetern in die Haut ein und erwärmt den Körper direkt – von innen nach außen, nicht von außen nach innen wie in einer klassischen Sauna. Das Ergebnis ist ein intensiveres Schwitzen bei deutlich niedrigerer Temperatur: Die Infrarotsauna arbeitet typischerweise im Bereich von 45-60 °C, wo Sie in einer klassischen finnischen Sauna noch nicht einmal anfangen zu schwitzen.

Eine der häufigsten Befürchtungen? Verwechslung von Infrarotstrahlung mit UV-Strahlung. Das sind zwei völlig verschiedene Dinge. UV-Strahlung (die beim Sonnenbaden Verbrennungen verursacht) kann in hohen Dosen Haut und Augen schädigen. Infrarotstrahlung ist eine natürliche Form der Wärmestrahlung – dieselbe, die von der Sonne oder dem menschlichen Körper abgegeben wird. Sie ist sicher und wohltuend für den Organismus.

Was eine Infrarotsauna mit dem Körper macht

Der in der Infrarotsauna produzierte Schweiß enthält bis zu 20 % Toxine, während es in einer klassischen finnischen Sauna 5–7 % sind. Dies macht sie zu einem deutlich effektiveren Entgiftungsinstrument. Bei Infrarotstrahlung scheidet der Körper Schadstoffe aus, die er sonst im Fettgewebe speichert – außerhalb der Reichweite des normalen Schwitzens.

Ein weiterer dokumentierter Nutzen ist die Wirkung auf die Durchblutung: Infrarotstrahlung bewirkt eine Erweiterung der Blutgefäße und eine Erhöhung des Blutflusses, was sich direkt auf die Heilung, die Verringerung von Entzündungen und die Schmerzlinderung auswirkt. Daher die Beliebtheit der Infrarotsauna bei Menschen mit Arthritis, Ekzemen, Psoriasis oder chronischen Rückenschmerzen.

Eine vollständige Übersicht der nachgewiesenen Vorteile umfasst die Stärkung des Immunsystems, die Unterstützung des Herzens und der Durchblutung, die Linderung von Muskel- und Gelenkschmerzen, die Verbesserung der Hautqualität, die Linderung von Cellulite, die Verringerung von Stress und die Verbesserung der Schlafqualität.

Für wen ist die Infrarotsauna besonders geeignet?

Die Infrarotsauna ist die erste Wahl für Menschen, die die heiße Luft einer klassischen Sauna nicht vertragen – aber ihre Vorteile nutzen möchten. Durch die niedrigere Temperatur ist sie auch für Senioren und Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen besser geeignet, für die eine klassische Sauna ungeeignet oder zu riskant ist.

Im Gegenteil, Menschen mit einer Überempfindlichkeit gegen Hitze im Allgemeinen sollten vorsichtig sein – Symptome wie Herzklopfen, Schwindel, Übelkeit oder Atembeschwerden sind ein Signal, dass eine Infrarotsauna nicht die richtige Wahl ist. Schwangere Frauen sollten vor der Anwendung einen Arzt konsultieren.

So sauniert man richtig in einer Infrarotsauna

Stellen Sie vor dem Betreten die Temperatur auf Maximum ein – die Infrarotpaneele arbeiten dann die ganze Zeit mit voller Leistung und Sie nehmen die maximale Strahlung auf. Bei einer niedrigeren Einstellung schalten sich die Heizelemente kontinuierlich ein und aus, was die Effizienz verringert.

Das grundlegende Protokoll sieht wie folgt aus: Dusche vor dem Betreten, Abtrocknen, dann 10–20 Minuten in der Sauna. Bei regelmäßiger Saunanutzung werden drei Zyklen von 10 Minuten mit mindestens ebenso langen Ruhepausen empfohlen. Die ideale Häufigkeit ist zwei- bis dreimal pro Woche. Am besten ist es, morgens in die Sauna zu gehen – Aufwärmen, Schwitzen, ein Glas Wasser und ein Start in den Tag, der Ihnen Energie gibt.

Flüssigkeiten sind entscheidend: Trinken Sie am Saunatag etwa drei Liter, einen halben Liter noch vor dem Betreten der Sauna. In einer Infrarotsauna schwitzt man deutlich mehr als in einer klassischen Sauna – der Flüssigkeitsverlust erreicht bis zu 2 % des Gesamtkörpervolumens, was nicht unerheblich ist.

Praktische Vorteile einer Infrarotsauna für zu Hause

Die Infrarotsauna ist logistisch die einfachste aller Saunatypen. Sie benötigt keinen speziellen Boden, keine Wasserversorgung oder erhöhte elektrische Sicherheit – eine Standard-230-V-Steckdose genügt. Der Stromverbrauch ist vergleichbar mit dem eines Dampfbügeleisens. Sie wird als vorgefertigte Kabine geliefert, die Sie zu Hause wie einen Flatpack-Schrank zusammenbauen und bei Bedarf umstellen können.

Dies unterscheidet sie deutlich von einer klassischen Sauna, die in der Regel maßgefertigt wird und deren Umzug kompliziert ist. Wenn Sie ein Wellness-Element suchen, das ohne bauliche Veränderungen in Ihre Wohnung, Ihr Schlafzimmer, Ihre Terrasse oder Ihren Keller passt, ist eine Infrarotsauna die klare Wahl.

So verbessern Sie Ihr Erlebnis

Die Infrarotsauna lässt sich hervorragend mit Aromatherapie kombinieren: Schalen mit ätherischen Ölen oder ein in der Kabine platzierter Diffusor lenken Ihre Sinne in eine andere Richtung und vertiefen die Entspannung. Versuchen Sie am Ende jedes Zyklus ein Peeling – offene Poren nehmen nach dem Aufwärmen die Wirkstoffe deutlich besser auf als unter normalen Bedingungen.

Viele Modelle sind mit Chromotherapie ausgestattet – einer Lichttherapie in verschiedenen Farben des Spektrums. Warme Farben (Gelb, Orange, Rot) stimulieren und aktivieren, kalte Farben (Blau, Türkis, Violett) beruhigen und entspannen. Ein Zyklus, eine Farbe – einfach und überraschend effektiv.

Die Infrarotsauna ist nur eines von vielen Elementen, die in das Wellness-Zuhause integriert werden können. Wenn Sie eine komplexere Lösung in Betracht ziehen – mit Whirlpool, Kühlbecken oder Design-Sauna –, sehen Sie sich die Umsetzungen unter www.imaginox.com/de/ an. Wir gestalten jedes Projekt maßgeschneidert, damit die Produkte als Ganzes funktionieren und nicht als zufällig zusammengestelltes Set.